تشتكي الكثير من الفتيات والسيدات من مشكلةتساقط الشعر، دون أن يكون هناك سبب واضحلذلك، وعند الذهاب إلى الطبيب قد يشخص السبببأنه نقص في إحدى الفيتامينات أو المكوناتالغذائية في الجسم.
فما هي أسباب تساقط الشعر، وما هو علاجه، وماهي أفضل الوصفات الغذائية لتجاوزه هذه المشكلة؟
فيتامينات ب:
إحدى أكثر الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعرفيتامين ب والذي يرتبط بجملة من المشكلاتالصحية الأخرى. ومن المعروف أن فيتامين ب مهمجداً وضروري في المساعدة على تجديد خلايامسامات الشعر، وبالتالي فإن نقصه يؤدي إلىتساقط الشعر، ضعفه العام، وتناول كميات كافيةمنه تساعد في تقوية الشعر.
للحصول على قدر كاف من فيتامين ب يومياً، تناوليالخضار والفواكه الطازجة كل يوم، واجعليها جزءًمن وجباتك اليومية، مع العلم أن من بين أكثرالخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين ب الجزروالطماطم والبرتقال والموز التفاح والاجاصوالخوخ.
كذلك يمكن تناول بعض الأطعمة الأخرى الغنيةبفيتامين ب، ومنها التونة والبيض، والحبوب، والخبزالمصنوع من الحبوب الكاملة، والبقوليات والدواجن.
مادة الحديد:
من المواد الأساسية التي تساعد في تقوية الشعر،الحديد، والذي يلعب دوراً هاماً في تغذية جذورالشعر وأكسدتها.
وبحال كانت الفتاة أو السيدة تواجه مشكلة فينقص الحديد، فإن ذلك سيتسبب في تشوه الشعر،ويحول لونه إلى لون باهت، ويواجه مشكلةالتساقط. لذلك فإن من بين أهم العناصر التي يجبأن تركز عليها الفتيات والنساء، الحديد، والذي يجبتناوله بالكميات الموصى بها طبياً.
مع العلم أن من بين أكثر الأطعمة التي تحتوي علىالحديد، بلح البحر، والمحار، لحم كبد البقر، لحمالعجل أو الخروف، صفار البيض، المحار.
ومن الخضار ينصح بتناول الأطعمة التالية الغنيةبالحديد، ومنها: البقدونس، فول الصويا،الحبوب،السبانخ، الفاصولياء البيضاء المطبوخة، العدسالمطبوخ، فضلاً عن بودرة الكاكاو واللوز والبندق.
ويجب الانتباه هنا إلى أن فيتامين C يزيد منامتصاص مادة الحديد، لذلك فإن تناول عصيرالبرتقال خلال الوجبة يضاعف من امتصاص الحديدإلى ثلاث أضعاف من امتصاص الحديد خلالالوجبة.
وننصحك بتجنب المزج بين المواد التي تحتوي علىالحديد والشاي، لأن الشاي يحتوي على حمض يمنعامتصاص الحديد في الجسم.
مادة الكبريت:
مادة الكبريت ضرورية جداً في تركيب الكيراتينالذي يجعل من الشعرة صلبة، ويمنحها القوةوالمتانة، وبالتالي يجنبها التساقط. يمكن الحصولعلى الكبريت من خلال تناول الثوم ، البيض، اللحم،البصل والسمك.
مادة الزنك:
اتحاد الزنك مع الكبريت يلعب دوراً أساسياً فيتشكيل الشعر، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنيةبالزنك، لتقوية الشعر ومنع تساقطه، ومن هذهالأطعمة، حبوب القمح، العدس، الفاصوليا، السبانخ،الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، البازلاء، المحار،الصدفيات ولحم البقر.
الاحماض الامنية الكبريتية:
تدخل الأحماض الامنية الكبريتية في تركيب الشعر،وتجنب الاصابة أيضا بالصلع. لذلك عليك بتناولالتونة والأجبان الصلبة، الدجاج، لحم البقر، وصفارالبيض. ومن الخضار يجب تناول فول الصويا،العدس، الفاصولياء، وأيضاً الفستق واللوز.
ولا تنسي بأن صحتك العامة تلعب دوراً أيضاً فينوعية وصحة شعرك. فصحة شعرك تعكس صحتكالنفسية، وصحة جسمك بشكل عام، لذلك عليكبالاسترخاء، والتغذية المتوازنة، وتجنب الأمراضوعلاجها، والهدوء وراحة البال قدر المستطاع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق